¿Corres adecuadamente?
lunes, agosto 24, 2015
¿Corres adecuadamente?
La carga física que soporta un cuerpo cuando corremos un maratón, requiere de distintos factores: alimentación, mentalidad y carga física. Es muy importante entender que al correr, aplicamos fuerzas y condiciones que cambian la actividad de nuestro cuerpo.
"Es parte del juego" el dolor es parte del juego al correr un maratón. El Dr. Lewis G. Maharam, presidente de la asociación de Directores Médicos de la Maratón Internacional, hace hincapié en que el dolor es uno de los elementos a considerar cuando emprendemos dicha aventura.
Diariamente al caminar utilizamos fibras musculares de contracción lenta, ya que las tareas cotidianas no requieren mayor esfuerzo. Un maratón requiere de todas y cada una de las fibras musculares (contracción lenta y contracción rápida). Adicionalmente utilizamos gran cantidad de sangre, la mayoría de los suministros de carbohidratos corporales.
El consumo de energía se divide en etapas:
- El cuerpo busca consumir las reservas de glucógeno.
- Consumo de la grasa corporal.
- Consumo de proteínas musculares.
Al llegar a la tercera etapa se pueden producir síntomas psicológicos, confusión o desorientación.
El desgaste se divide entre los músculos de las extremidades inferiores tiene otro elemento a considerar; el corazón el responsable de una correcta oxigenación en el sistema mediante el bombeo adecuado de la sangre corporal, transportando el oxígeno, expulsión del dióxido de carbono al finalizar el intercambio de gases en los pulmones.
Hidratación
Para evitar que la sangre se espese debemos hidratarnos adecuadamente, si existe una sobrecarga por la tensión arterial podemos afectar los riñones, al presentarse ésta situación pueden existir problemas de temperatura. El cuerpo debe elegir entre enviar sangre a los músculos para que sigan trabajando, o enviar sangre al sistema de capilares bajo la piel para llevar a cabo la refrigeración, al encontrarnos en esta etapa el hígado empieza a destruir proteínas para usarlas como energía.
Controlar la cantidad de líquido que ingresa a nuestro cuerpo es importante si existe un exceso de hidratación podemos entrar en hiponatremia, desequilibrio de electrolitos que puede llegar a causar graves daños a nivel cerebral.
Dolor
Muchos corredores llegan a la meta con dolores causados por la inflamación, desgarres musculares microscópicos así como los golpes recibidos por las articulaciones y los ligamentos corporales. Por otro lado el sistema inmune queda expuesto por unos meses, haciendo susceptible al organismo a resfriados e infecciones.
¿Por qué corremos?
Los expertos lo tienen claro: Vale la pena. El dolor de una maratón es un dolor que se olvida, pero la hazaña permanece en la memoria.
¿Qué piensan, están dispuestos a lograr dicha hazaña?
Sí han corrido en maratones, pueden compartir con nosotros en nuestra página de Facebook consejos y tips para todos aquellos que quieran realizar esta actividad.
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